【この本は、３人のために書きました。】
　
（１）自分の怒りを、抑えられない人。
（２）相手の怒りに、どうしていいかわからない人。
（３）怒りをぶつけてしまった相手へのフォローの仕方が、わからない人。
　　
　
【怒ることは、悪くない。
　怒り続けることが、よくないだけだ。】
　
「怒らない人になりたいんだけど」と悩む人は、
「怒ることは、よくないことだ」と考えています。
　
怒ることがよくないことならば、
怒っている人類は進化の過程で絶滅しています。
　
怒ることはいいのですが、
怒り続けることはよくないのです。
　
怒ることは、決して悪いことではありません。
　
怒りをコントロールして、
一定時間内におさめればいいのです。
　
一定時間とは、具体的に言うと１分です。
　
１分以上は、怒らないようにすればいいのです。
　
【怒りのおさめどころを、見つけよう。】
　　
（「Prologue」から）
　
　　　　　　　*
　
　Prologue　怒ることは、悪くない。
　　　　　　怒り続けることが、よくないだけだ。
　
Chapter１　１分だけ怒って、ニッコリ切り上げる。
Chapter２　怒りの原因は、１つ前にある。
Chapter３　動くことで、怒りをおさめる。
Chapter４　イラッとするところで、微笑む。
Chapter５　イラッとしたら、空を見る。
Chapter６　未来の工夫を、考える。
　
　Epilogue　許してもらおうとするより、
　　　　　　工夫して前に進む。
　
（「目次」から）